La ingesta diària recomanada de fruits secs és d'uns 30 grams. Si accidentalment mengeu massa fruits secs, hauríeu de reduir la ingesta diària d'oli i aliments.
Gràfic de calories de fruits secs (porció comestible)
Unitat: kcal/100g
Avellanes 594 (equivalent a 1 jin d'arròs cuit)
Pinyons 619 (equivalent a 1 jin i 1 liang d'arròs cuit)
Castanyes 212 (equivalent a 3,6 liangs d'arròs cuit)
Ametlles 562 (equivalent a 9,6 liangs d'arròs cuit)
Llavors de gira-sol 616 (equivalent a 1 jin i 1 liang d'arròs cuit)