1. Es recomana menjar cereals integrals almenys una vegada al dia, consumint 50-150 g de cereals integrals i llegums diaris.
2. Introduir els cereals integrals a poc a poc. Els principiants poden començar amb petites quantitats i augmentar gradualment la quantitat, passant d'una textura més suau i mastegada a una de més gruixuda. Això es deu al fet que els cereals integrals contenen molta fibra dietètica, que pot exercir una mica de pressió sobre el tracte gastrointestinal. Això és especialment important per a persones grans, nens i aquells amb sistemes digestiu més febles; s'ha d'evitar el consum excessiu.
3. Fixeu-vos en els mètodes i el temps de cocció. Es recomana menjar cereals integrals amb arròs blanc refinat i farina, com ara arròs de gra mixt o arròs de vuit-tresors. L'ús de la funció de gra mixt en una olla d'arròs o una olla a pressió pot produir arròs o farinetes de gra mixt suau i tendre. Utilitzar una màquina de llet de soja o una batedora per fer llet de soja o pasta d'arròs multigras també són bones opcions.